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準(zhǔn)媽又便秘到底怎么啦

  孕期很容易出現(xiàn)的一個(gè)煩惱,便是便秘,而且準(zhǔn)媽媽們還特別容易疏忽這個(gè)問題。到了臨近分娩的時(shí)候,很多準(zhǔn)媽媽的便秘會(huì)越來越嚴(yán)重,常常好幾天都不能正常通便,而腹痛、腹脹等問題也隨之而來。更嚴(yán)重者,甚至?xí)霈F(xiàn)腸梗塞,出現(xiàn)早產(chǎn)、危及媽媽和嬰兒的健康。所以,媽媽們,可別小看了便秘這件事哦!

 1、準(zhǔn)媽媽們便秘真的是因?yàn)槌缘奶嗝矗?/strong>

  很多人認(rèn)為正是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽一個(gè)人要承擔(dān)兩個(gè)人的影響,所以必須多吃,但是又難以控制好自己的食量,最后造成了營養(yǎng)過剩,便秘的狀況由此出現(xiàn)。但是事實(shí)真的是這樣么?準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诒忝氐脑?,可能更多地在于膳食結(jié)構(gòu)的不平衡。如果膳食結(jié)構(gòu)不平衡,即使減少食量,也很難達(dá)到通便的結(jié)果。那么,孕婦便秘的原因究竟是什么呢?我們一起來看一下!

 2、準(zhǔn)媽媽們便秘的原因

   (1)孕激素的影響

  孕婦懷孕之后,體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生孕激素,而這種激素會(huì)減弱腸胃能力,由此腸胃功能減弱,相應(yīng)地,糞便形成的時(shí)間延長,排便困難自然而然就發(fā)生了。

   (2)子宮日漸變大

  隨著懷孕的進(jìn)行,子宮會(huì)逐漸變大,而這也會(huì)壓迫到腸胃,腸胃的排便能力也相應(yīng)減弱。

  (3)習(xí)慣性便秘

  一般而言,如果孕婦在孕前就有便秘的狀況,那么懷孕之后便秘的機(jī)會(huì)也會(huì)增大。而且很多孕婦因?yàn)樯眢w不便, 也怕麻煩從而不愿意去上廁所,便秘也會(huì)因?yàn)槎甙l(fā)。

   (4)運(yùn)動(dòng)量太少

  很多孕婦害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)傷了胎氣,從而減少運(yùn)動(dòng)量,甚至幾乎不運(yùn)動(dòng)。但是這樣是不健康的,整天坐著或者躺著,只會(huì)讓便秘更加嚴(yán)重。

   (5)膳食結(jié)構(gòu)不平衡

  很多孕婦懷孕之后,就開始大吃大喝,為了給寶寶足夠的營養(yǎng)。但是,富含高蛋白、高脂肪的食物對(duì)于通便是很不利的,也很容易引起便秘。

  3、準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)便秘?

   (1)定時(shí)排便。

       每天都要定時(shí)排便。晨起喝一杯水,一般來說不久就會(huì)有便意。同時(shí),上廁所時(shí)不要看書讀報(bào),專心上廁所,養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣。

   (2)適度運(yùn)動(dòng)。

     適度的運(yùn)動(dòng)可以增加腸胃蠕動(dòng)的能力,減少便秘發(fā)作的可能性。所以,散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)量輕微的有氧運(yùn)動(dòng),孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況每天進(jìn)行。

    (3)平衡膳食結(jié)構(gòu)。

     多吃富含纖維素的蔬菜、水果和雜糧對(duì)于防止便秘適合有效的。比如,芹菜、蘋果、香蕉、例子、糙米等等。當(dāng)然,這并不意味著不吃魚肉等食物,而是要做到適量。同時(shí),也可以喝一下有助于吸收、消化的孕婦奶粉等。

(4)保持身心愉悅。

      保持身心愉悅,不要有太大壓力,這樣心理健康對(duì)于身體的健康也是非常有助益的。

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